筋肉痛ってなぜ起こるのか分かりますか？
- 激しい筋トレ後
- 運動不足からのトレーニング
- 負荷を掛け過ぎた時
かしこい筋肉痛の逃げ方
トレーニングするのは良いんだけど、翌日の筋肉痛が辛いので会社員の人たちはなかなかトレーニングに本腰をいれられないんじゃないでしょうか。
でも、安心して下さい。
そのうち3日後になりますから（笑）。
じゃなくて、筋トレ後の筋肉痛から逃げられる方法があるんですよ。
まず筋肉痛のメカニズムから
「敵を知り、己を知らば百戦危うからず。」
こんなコトワザがありますけど、さっそく敵（筋肉痛）の正体を調べましょう。
- 筋肉が傷ついて痛くなるんだよ説
- 筋肉の間の乳酸が痛みを起こしているんだよ説
僕の大好きなWIKIPEDIA先生はこういう原理で筋肉痛が起きるんだよって言っていました。
ぶっちゃけ２は無いと思うんですけど、どうなんでしょう。
筋トレしてても、そのうち同じ荷重を掛けてやっていると筋肉痛が起きなくなっちゃいますからね。
ま、WIKIで分からないならそんなに気にすることは無いでしょう。
つまり、
- 筋トレをすると筋肉痛になる
ということですね。
「なんて安易な」って思ったでしょう？
これくらい簡単に考えてたほうが、筋肉が成長するんですよね。
筋肉痛に効果的な方法
長く引っ張ってきましたが、筋肉痛に効果的なのは
ずばりアミノ酸です！
なんじゃそりゃーって感じですけど、安心して下さい。
スポーツ用品店に行けば、プロテインコーナーの隅っこにヒッソリとおかれていますから。
アミノ酸は筋肉痛に効く
本来なら筋肉痛のメカニズムというのは解明されていない未知の領域なので、そこに効くっていうのはウソっぽい話なんですね。
でも、昔から言われていることですし、何より大塚製薬さんがしっかりとした検証をしてくれているのです。
⇒「大塚製薬：BCAAによる筋損傷、筋疲労と筋痛の軽減」
大塚製薬さんのサイトでは、プラセボと実際の服用時の結果を出してくれています。
これを見たら分かりますが、明らかに違うんですよ。
実際に飲んでみても同じです。全然違います。
BCAA？ アミノ酸？
Amazonを見ていると、アミノ酸にも種類があるのが分かります。
ここでおすすめなのは必須アミノ酸のBCAAが入っているサプリメントです。
BCAA＝Branched Chain Amino Acids
英語にすると良く分からないですが、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸のことです。
Amazonのレビューを見てもらえれば効果の程が分かると思います。
僕のおすすめはタブレットタイプで、飲みやすさ重視にしています。
会社の疲れにも効く
一時期筋トレを休んでいた時に飲むのをやめていたんですけど、なぜか筋トレをしていたときよりも疲れるんですよ。
なんでかな～って思って、筋トレはしないけどアミノ酸を飲んだら疲れが取れたんです。
「これヤバイクスリなんじゃ・・・。」
って真剣に悩みましたけど、結局のところただのサプリメントなので気にせずに飲み続けることにしました。
だって、ビタミンCと同じ扱いだし。
たぶん僕の一日分の食事のバランスが悪いんでしょう。
まとめ
- アミノ酸は筋肉痛に効く
- BCAAが入っているともっと効く
厳密に言うとちょっとニュアンスが違うけど、こんな感じで覚えてもらえれば良いと思います。
サラリーマンの筋トレで一番辛い筋肉痛から逃げられるなら、こんなに便利なものはありませんから。
あ、アミノ酸は筋肥大にも効果がありますよ。